quarta-feira, 28 de dezembro de 2016

Dicas para blog- Divulgação para Blogs - Google +

dezembro 28, 2016 1
   
Divulgação de blogs e youtube


Muito se fala na dificuldade de divulgação de blogs e canais no youtube e por isso hoje eu trouxe algumas dicas de como divulgar seu blog ou canal do youtube no Google +.

   Existe muita gente que ainda não sabe do potencial de divulgação do Google + e acaba comprando tráfego e gastando fortunas com direcionamento de tráfego ou apelando para Bots geradores de visitas fake.

   Toda Blogueira(o) sabe do trabalho que dá fazer um post e a parte mais difícil é gerar tráfego para esse post,horas na frente do computador pensando em produzir um texto,muitas vezes quando acabamos de escrever vemos que não está muito bom e resolvemos excluir tudo e começar do zero.

   Como funciona:

   Quando criamos uma conta de email você tem acesso ao Google + e nessa conta existem várias comunidades para nichos diferentes,e existem algumas comunidades voltadas para divulgação de blogs e canais no youtube,algumas até para vendas de roupas e divulgação de negócios.


Divulgação de blogs e youtube redes sociais


   Dentro das comunidades é possível interagir com outros blogueiros,visitando os blogs,sites,e também existe a possibilidade de trocar seguidores em páginas do Facebook,Instagram,Twitter  ,Pinterest,Tumblr (se puder ajudar me seguindo nas redes sociais eu agradeço,é só clicar nos links :) ou inscritos no youtube,a variedade de comunidades é imensa e o mais importante  é seguir as regras e conhecer novos blogueiros pois a interação ajuda a conseguir novos contatos.

 Aqui no  Projeto google a nova rede social você encontra um artigo completo mostrando qual a finalidade da criação do Google +


   Primeiro de tudo você deve pesquisar comunidades que se encaixam no seu nicho,ou seja,se você fala sobre moda deve procurar comunidades que falem sobre o assunto e divulgar o link dos seu post por lá,e eu posso afirmar que valem muito a pena,pois além de ganhar visitas orgânicas,outros bloggers acabam te conhecendo e ajudam também na divulgação  e indexação do seu blog.


Divulgação Google + blogs e youtube


   Depois de encontrar entre na comunidade  e peça para entrar(algumas você tem que pedir permissão em outras é somente clicar em entrar).

Divulgação Google + blogs e youtube


   A partir daí você pode postar e compartilhar seus posts nas comunidades e receber visitas dos outros usuários.

Divulgação Google + blogs e youtube

 
   Aliás se você estiver interessado em trocar likes e seguidores entre AQUI e participe da comunidade do blog.

   Algumas tem regras que para participar você deve ajudar os outros usuários compartilhando posts e trocando comentários nos blogs,pois o Google indexa melhor blogs que possuem comentários e exibe conteúdo relacionado as palavras chave que você procura,se você pesquisa sobre moda e algum comentário no blog está relacionado ele vai aparecer nas pesquisas apenas pelo comentário,e isso é muito legal.

   Essas aqui são algumas que participo:


Divulgação Google + blogs e youtube
   Resumindo:

   A melhor forma de divulgar seu trabalho é uma dedicação nas postagens e também a frequência nos posts,se você ficar sem postar por muito tempo certamente não irá alcançar muito tráfego no blog,pois só o fato de você estar postando com frequência já será indexado no Google e conseguirá tráfego orgânico.Outra coisa é compartilhar seus posts diretamente da sua página do blog.

Divulgação Google + blogs e youtube


   Clicando aqui em G+ abrirá outra janela dentro do seu blog e você poderá compartilhar esse post fazendo com que ele apareça mais rápido nas pesquisas.


Divulgação Google + blogs e youtube


  Bom pessoal é fato que essa rede social maravilhosa ajuda para conhecer pessoas com interesses em comum e alavancar todas as outras redes sociais,pois você pode divulgar páginas e várias outras redes para melhorar o tráfego do blog e ainda conseguir algumas parcerias.

   Esse post é bem básico e resolvi fazer pois uma pessoa entrou em contato pelo insta e perguntou sobre algumas formas de divulgar e eu passei para ela essas mesmas instruções,mas vale lembrar que eu também estou começando e apesar de aplicar tudo que está aqui nesse post,(sou sincera e só coloco no blog coisas que realmente acredito e que testei)não sei realmente de muita coisa,estou aprendendo e como gosto de aprender acho que vale a pena essas dicas para quem está começando seu blog hoje.


   Espero que vocês tenham gostado e que ajudem a indexar o blog comentando no post o que achou e qual é a técnica que você usa na hora de divulgar o seu blog,em breve estarei mostrando outras formas de divulgar.


   Beijinhos Clau :)






segunda-feira, 26 de dezembro de 2016

Sua Saúde- O Verão e os perigos do câncer de pele

dezembro 26, 2016 4
   
Carcinoma basocelular,melanoma e Carcinoma espinocelular câncer de pele


Verão chegou e todo mundo querendo pegar aquele sol e aproveitar para ficar com o corpo bronzeado,mas muita gente não presta atenção nos casos de câncer de pele que tem aumentado muito nos últimos tempos.

   Muitas pessoas esquecem de usar um boné na hora de praticar esportes e fazer seus exercícios ao ar livre,e mesmo nos dias nublados também é necessário usar protetor solar,pois os raios continuam sendo emitidos e podem sim danificar sua pele.

   Entendendo os raios:


Raios uva e uvb horário para tomar sol



  • Raios UVA 
Raios uva e uvb horário para tomar sol

   São responsáveis pelo envelhecimento da pele e passam diretamente pelas núvens,poluição atmosférica e também pelo vidro.


  • Raios UVB
Raios uva e uvb horário para tomar sol
   São responsáveis pelo bronzeamento da pele e causam danos imediatos,e também queimaduras.


       O protetor solar deve ser usado também no outono e inverno,trazendo grande proteção e evitando que a pele receba danos maiores.Devemos ter um cuidado especial com crianças e bebês.



Carcinoma basocelular,melanoma e Carcinoma espinocelular câncer de pele


   OBS: Resolvi não colocar fotos,pois as imagens são muito fortes e podem não agradar algumas pessoas.




Os tipos de câncer:


  Carcinoma basocelular (CBC)


   Surge  nas áreas que ficam mais expostas ao sol,é o mais frequente,e tem baixa letalidade podendo ser curado no caso de ser detectado precocemente.Em alguns casos há outros fatores que podem desencadear além da exposição ao sol.Afeta mais os homens do que mulheres e costumam ser raras em crianças e negros.


   Para saber mais detalhes clique AQUI  ou  AQUI



   Carcinoma espinocelular (CEC)


   Podem se desenvolver em qualquer área do corpo,mas é mais comum em áreas expostas ao sol,a pele nessa região apresenta mudanças como enrugamento,perda da elasticidade e mudança na pigmentação.É mais frequente em homens do que mulheres e a causa principal é a alta exposição ao sol.


   Para saber mais clique AQUI


   Melanoma


   Menos frequente e com alta taxa de mortalidade,tem a aparência de uma pinta comum que vai mudando de cor,formato e tamanho e pode sangrar.As lesões podem surgir em lugares de difícil detecção e pessoas com pele mais claras são mais suscetíveis,mas também pode manifestar-se em pessoas de tons de pele mais escuras.

   Para saber mais clique AQUI


Modo de prevenir:


  •    Evite ficar exposto ao sol em horários de risco como das 10h ás 16h ,pois em dias ensolarados ocorre a maior concentração de raios uvb que são nocivos á pele.
  •    Se for impossível evitar a exposição ao sol nesse horário use guarda-sol , bonés e óculos,além de malhas frescas e protetor solar.
  • Evite o uso de bronzeadores,pois eles intensificam o efeito do sol e é um perigo podendo causar queimaduras graves.
  • Utilize protetor solar com fator mínimo de fps 30,e para pessoas com pele muito clara o recomendado é usar fator a partir do  fps 50.
   Uma forma usada para diagnosticar o câncer de pele é a regra ABCDE   que inclui algumas das principais características que normalmente aparecem,que são:


  • Assimetria - A forma de metade da mancha não coincide com a outra metade.


  • Borda - As bordas são irregulares, entalhadas ou dentadas.


  • Cor - É muitas vezes desigual. Tons de preto, marrom e canela podem estar presentes. Áreas brancas, cinza, vermelha ou azul também podem ser vistas.


  • Diâmetro - O diâmetro maior que 6 mm.


  • Evolução - A pinta vem mudando de tamanho, forma, cor, aparência, ou se desenvolve em uma área de pele previamente normal.

   Além disso se você tem uma ferida que não cicatriza ou alguma mancha que apresenta vermelhidão ou inchaço deve procurar um médico para que ele possa fazer o diagnóstico correto,e em caso de se comprovar o câncer de pele,possa ser tratado de forma adequada e precocemente,aumentando as chances de cura.

   Procure um médico dermatologista regularmente para se prevenir dos riscos de câncer de pele,se você tem pele clara ou histórico na família.




   Entenda mais sobre os tipos de câncer de pele.




   Nesse vídeo abaixo a Rosi do site Beleza blog mostra como diferenciar os tipos de manchas na pele.





   Espero que vocês tenham ficado alerta para essas manchas que ás vezes pensamos ser inofensivas e nem sempre são.

   O diagnóstico precoce e certamente a prevenção usando protetor solar é a melhor forma de evitar esse probleminha que pode se tornar um problemão se não for tratado adequadamente.

   Não se esqueçam de comentar o que acharam do post e divulgar para pessoas queridas que podem ser alertadas sobre esse grande perigo que vem de mansinho junto com o calor do verão.


   Beijinhos :)

























segunda-feira, 19 de dezembro de 2016

Chá de oliveira para emagrecer

dezembro 19, 2016 3
 
Propriedades do chá de oliveira para emagrecer

   Muito se fala sobre os benefícios dos chás no emagrecimento e na saúde em geral,mas de fato o que é mito ou verdade?

Será que podemos confiar que os chás podem realmente emagrecer?

   Essa é uma dúvida que muitas pessoas tem,e na busca pelo corpo perfeito e emagrecimento acabam por encontrar métodos que nem sempre são benéficos para o próprio corpo e trazem um enorme problema no final das contas.

Propriedades do chá de oliveira para emagrecer


   O chá, assim como a água saborizada ajuda muito no processo de emagrecimento,pois o nosso corpo precisa se livrar das toxinas para poder emagrecer e se consumirmos pouca água esse processo fica prejudicado,e o chá de folhas de oliveira entra para ajudar nessa ação de eliminar as toxinas e em consequência diminui também a pressão arterial.

Propriedades do chá de oliveira para emagrecer

   São nativas da parte oriental do mar mediterrâneo e os seus frutos são as famosas azeitonas é claro!!!!

   Possui grande quantidade de potássio,manganês,magnésio,fósforo,selênio,cobre e zinco, combatendo os radicais livres agindo no organismo de forma revigorante e é considerado mais poderoso que o chá verde.

   Tem ação termogênica,que queima gordura localizada e acelera o gasto de calorias,também efeito diurético, antiparasitário, antifúngico e antimicrobiano,e como são altamente antioxidantes combatem o envelhecimento.


Propriedades do chá de oliveira para emagrecer


Benefícios:


  1. Auxilia na perda de peso
  2. Diminui o colesterol
  3. Melhora a pressão arterial
  4. Fortalece o sistema imunológico
  5. Acelera o metabolismo
  6. Previne o envelhecimento precoce
  7. Protege o fígado
  8. Possui propriedades anti-inflamatórias
  9. Alivia cansaço e estresse
  10. Combate osteoporose

Propriedades do chá de oliveira para emagrecer


   Existe uma propriedade na folha da oliveira chamada Oleuropeína que traz inúmeros benefícios para o corpo e limpa o açúcar no sangue,além de diminuir o colesterol ruim e trabalha também nas gorduras abdominais.



Propriedades do chá de oliveira para emagrecer


   Alivia o cansaço,fadiga e estresse e minimiza a prisão de ventre pois possui muitas fibras que potencializa seu poder  digestivo.


    Mas para colher os benefícios de qualquer chá devemos ter em mente que assim como os sucos detox não ajudam a emagrecer sozinhos,os chás também não irão trazer benefícios por eles mesmos,mas sim aliados a uma dieta balanceada e com a prática de exercícios físicos.

   São encontradas facilmente em casas de produtos naturais ou supermercados.

   Pode ser ingerido quente ou gelado  e de 3 a 4 xícaras por dia,e somente grávidas e lactantes não devem consumir o chá.


Propriedades do chá de oliveira para emagrecer


Como preparar:

Ferva 1 litro de água e tire do fogo
Adicione um punhado de folha e abafe
Deixe por uns minutos,deixe esfriar e coe
Pode variar o sabor acrescentando folhas de hortelã.

  Não use adoçantes ou açúcar pois atrapalha no processo de emagrecimento.

   Aqui nesse vídeo você pode comprovar que o chá de folhas de oliveira trazem mesmo benefícios para saúde e não só no processo de emagrecimento.






   Bom pessoal espero que vocês aproveitem  as dicas e comecem logo a aproveitar do benefícios do chá de folha de oliveira que com certeza trará grande ajuda na hora de perder peso lhe rendendo um emagrecimento saudável e ajudando a perder uns kilos bem rapidinho.

Beijinhos da Clau :)
















quarta-feira, 14 de dezembro de 2016

Decorando- Estampas de flamingos

dezembro 14, 2016 7

Flamingos 

   São lindos,graciosos com suas pernas compridas e a coloração feminina de um tom rosado que eu adoooro,é claro que iria cair no gosto do povo,tanto para decoração quanto para as apaixonadas por moda.Eles chegaram de mansinho e agora estão tomando conta de tudo,principalmente no verão que traz aquela sensação de clima tropical.


   Esses bichinhos lindos podem ficar muito bem na decoração da sua casa e com certeza você vai querer usar em vários ambientes ou apenas nos detalhes para deixar a casa com clima mais alegre e colorido.

   Os flamingos vem sendo usado em papéis de parede,decoração de festas,edredons, utensílios de cozinha e também em estampas de roupas e sapatos,e é claro que ficam lindos em todas as opções deixando com um ar de diversão quando aplicados em coisas simples,outra dica é aliar aos flamingos uma estampa de abacaxi que também tem o intuito  de trazer a sensação de clima mais tropical e o calor do verão.



Flamingos na decoração


Flamingos para decoração


   O papel de parede com estampa de flamingo é muito divertido,e pode ser usado para decorar quartos de bebês sem ficar com sensação de um ambiente tumultuado.Dá leveza e alegria ao quarto deixando tudo bem clean e fresco.


Papel de parede flamingo
Papel de parede flamingos



   Para deixar o lugar  mais criativo é comum usar os flamingos em objetos que criam um clima divertido e dá uma sensação de férias mesmo estando em casa.



Objetos decorativos flamingos


Objetos decorativos flamingos



   É possível também dar um toque de graça ao ambiente apostando nos detalhes,que com certeza vem para somar,trazendo um novo ar e fazendo com que o lugar fique mais iluminado e dando a atenção que merece sem exagerar na decoração.
   Edredons deixam o quarto aconchegante sem deixar infantil demais,com delicadeza e elegância agrada aos pequenos e adultos também.


Objetos decorativos flamingos


   Quadros elevam a decoração a um novo patamar,já que todo o ambiente pode se totalmente clean e deixar os flamingos apenas nas paredes fazendo com que a atenção seja toda deles.


Quadros com flamingos para decoração


   Na sala de estar também podemos apostar nas almofadas que deixam o sofá bem decorado e lindo com um toque especial de aconchego sem ficar brega.(eu adoro almofadas e quanto mais criativas melhor)


Decoração sala de estar flamingos


   Os temas para festas chegaram a um lugar onde a criatividade é o fator principal,já que todo mundo sempre espera uma super decoração e a graça da festa é o tema personalizado.É aí que os flamingos chegam com tudo para dar a nossa festa a graça que merece e dando aquele boom de surpresa ao chegar.


Tema de festa flamingos

Tema de festa flamingos


   No vídeo  da Lu Ferreira ( que eu adoro do chata de galocha) ela mostrou a decoração da festa da Bia a bebê linda que acabou de completar 1 ano e ficou realmente muito lindo,com detalhes que fizeram a diferença,ela mostrou como decorar com graciosidade e ao mesmo tempo dando a elegância ao tema.





   Capas de celular viraram febre entre as pessoas e quanto mais personalizado melhor, esses de flamingos podem ser a diferença que você procura em termos de individualidade e beleza.


Capas de celular flamingos

Capas de celular flamingos


   As pessoas procuram muito por mostrar a personalidade seja em objetos ou nas roupas e nada melhor do que mostrar na sua festa um topo de bolo lindo que diferencie de tudo que já vimos por aí.


Topos de bolo flamingos


   Na moda não é diferente quando queremos mostrar do que gostamos e como realmente somos,os flamingos estão sendo empregados em estampas,saias,vestidos e acessórios que fazem com que o destaque seja a diversidade do tema,fica bom em qualquer tipo de acessório.


Roupas com estampa de flamingos

Roupas com estampa de flamingos


   Os bebês também ganham uma versão dos flamingos para as roupinhas,aqui eles estão bem estilizados fazendo com que as crianças brilhem nos looks.


Roupas de crianças com estampa de flamingos


   As tatoos também caíram no gosto da mulherada,sem deixar de ser feminina elas ganham uma versão delicada apenas com traços e especialmente lindas em lugares que podem se tornar sensuais,totalmente trabalhadas na nuca ou no ombro fazem qualquer mulher querer uma igual.



Tatuagem flamingos


   Na cozinha não poderiam faltar alguns utensílios para decorar e com certeza ajudam dando um pouco de diversão,no caso de cozinhas com cores fortes ainda é possível usar o flamingos em copos ou xícaras no mesmo tema.


Utensílios de cozinha flamingosUtensílios de cozinha flamingos


   Os acessórios como bolsas e bijuterias com o tema flamingos também estão em alta e vale a pena agregar esse item deixando o look mais fashionista possível,encarando de frente essa tendência que a cada dia ganha mais adeptos.


Brincos,colares pulseiras e anéis flamingos

Acessórios,bonés,bolsas e sapatos flamingos


   Outras formas de compor a decoração com flamingos é usar em tapetes e capachos.


Tapetes e capachos flamingos


   No site Habitissimo você encontra um tutorial de como fazer esse lindo capacho para decorar a sua casa com o tema flamingo.


Tapetes e capachos flamingos

    

   Se a vontade de incorporar o flamingo é muita mas a coragem é pouca vale ainda experimentar o tutorial do site Sheknows onde a idéia é usar os flamingos nas unhas com um resultado bem legal.


Unhas e nail art flamingos


   
Unhas e nail art flamingos



   E por último saiba que até no banheiro podemos incorporar os flamingos,e essa foto diz tudo.


Banheiro decorado com flamingos


   Espero que tenham gostado e não se esqueçam de comentar o que acham de usar flamingos na casa ou no look.
   Compartilhem também nas redes sociais para ajudar o blog a crescer e continuar trazendo assuntos interessantes.

Beijinhos Clau :)







































































segunda-feira, 12 de dezembro de 2016

5 Dicas para perder peso no verão

dezembro 12, 2016 6

   Com o verão chegando e se oficializando no dia 22 de dezembro o desejo por um corpo escultural aumenta,afinal o verão é época de muito roupa curta e justa.Por isso fizemos uma seleção de dicas para você emagrecer nesse verão.

   O que todo mundo precisa saber sobre emagrecimento rápido, é que é possível emagrecer sem o uso de qualquer método drástico e com saúde,o que é melhor ainda.

   Um bom plano é usar uma dieta e depois manter o peso com uma boa reeducação alimentar.As dietas ajudam  a perder peso rápido e você pode levar 15 dias ou menos para chegar no seu peso ideal.

   As 5 dietas mais usadas e eficientes no Brasil são:

  (clique em cada uma e conheça melhor)

Plano detox

Dieta do limão

Dieta da fruta

Como emagrecer rapido

Dieta da proteina


   Após a dieta é fundamental focar na manutenção do peso.Assim como tem alimentos que colaboram para emagrecer rápido,tem aqueles  que engordam rápido e você precisa encontrar o equilíbrio para ter um peso saudável.

   Há mais maneiras de perder peso muito eficazes,conheça uma seleção abaixo.

   Com esse guia você vai conseguir:

  • Perder peso
  • Ter mais energia
  • Se sentir melhor a cada dia




1- Cortar carboidratos simples


cortar carboidratos

   Carboidratos simples são importantes para termos energia e conseguir realizar tarefas do dia,e não deve ser cortado totalmente,e sim diminuir o consumo de forma que ajude no emagrecimento.

   Muitas vezes eles são as raízes de muitas doenças e problemas de perda de peso degenerativa.Eles tem pouco ou nenhum valor nutricional,e são incrivelmente inflamatórios como uma bomba de insulina( a gordura é produção de hormônio) por todo corpo.

   Reduzir drasticamente  ou diminuir a ingestão dos carboidratos simples é o primeiro e mais importante passo para a perda de peso rápido e de forma saudável.Como um bônus a diminuição do consumo de carboidratos simples trazem um enorme pico de energia e aos poucos você começará a se sentir mais disposto.

AÇÃO: Não devemos parar de comer carboidratos completamente,pois ele é o combustível para termos energia no dia-dia,mas podemos diminuir o consumo e conseguir perder peso, tente começar a reduzi-los de forma gradual,como massas,assados e pães.

   Dentro de alguns dias você vai sentir seu estômago diminuir e o inchaço intestinal irá esvaziar gradualmente.


2- Faça jejum antes de dormir


Comer antes de dormir engorda

   Quer comer alimentos para produzir energia e conseguir fazer suas atividades diárias certo?

   Então á noite depois do jantar quando estiver se preparando para ir dormir não existe a necessidade de comer, você poderá ter insônia e dificuldades para pegar no sono mais pesado,o que acarretará em um maior cansaço no outro dia.

   O corpo  fica em estado de alerta estimulando a produção de hormônios do estresse como a adrenalina,dificultando o descanso.
  
   Problemas de pressão arterial elevadas também estão relacionados a quem come perto da hora de dormir.

AÇÃO: Para acelerar a perda de peso,uma dica é jantar cedo e procurar ficar sem comer após o jantar,voltando a se alimentar somente no dia seguinte.



3- Substituir bebidas por chá ou água


Bebidas,sucos e chás para emagrecer

   Bebidas com alto teor calórico e com cafeína,como café e bebidas energéticas não só engordam como também roubam suas energias.
  
   A água além de hidratar ajuda a perder peso em poucos dias,já que ajuda a limpar o organismo das toxinas e os resíduos metabólicos são excretados mais rapidamente do corpo.

   Ajuda também na queima calórica fazendo com que o corpo gaste mais energia para processar o líquido,ainda mais se estiver gelada.

AÇÃO: Tome líquidos como água pura,água de limão,sucos de frutas a base de água e também chás simples,irá fazer com que você elimine centenas de calorias desnecessárias sem acumular gordura, ficando hidratado e evitando inchaços.


4- Ter um sono adequado


Dormir mal engorda

   Um estudo feito pela universidade de Chicago mostra que se você não dorme o suficiente,você sentirá mais fome do que o de costume,além disso,se você sofre privação de sono,também sentirá a necessidade de consumir alimentos ricos em gorduras.

   Certifique-se de que está dormindo o recomendado para o seu devido descanso,o ato de dormir 5 horas ou menos por noite pode te fazer engordar até 1 kilo,ficando acordado você gastará mais calorias,mas consumirá muito mais que o necessário para o dia.
   
AÇÃO: O recomendado é dormir cerca de 7 a 8 horas por noite,e tenha em mente de que nos finais de semana você pode se policiar para que mesmo dormindo tarde, possa acordar de forma natural,sem o uso de despertadores.Você perderá peso de forma natural se surpreenderá com os resultados.


5- Desistir do Álcool


cardápio para emagrecer

   Bebidas alcoólicas são altamente calóricas e enquanto você estiver consumindo essas bebidas continuará ganhando peso,diminua ou evite ao máximo o consumo.Afinal não adianta malhar e abusar do álcool nos finais de semana.

   Cada grama de álcool contém 7 calorias,quase o dobro do que proteínas e carboidratos, além disso os acompanhamentos daquela cerveja de fim de semana pode ser uma bomba de calorias.

   O álcool tem a tendência a diminuir a inibição do apetite e quando se consome uma bebida alcoólica você pode acabar sentindo mais fome.

AÇÃO: Se for consumir bebidas alcoólicas se planeje antes para que seja na medida certa e não atrapalhe na etapa de emagrecimento,se  o consumo for exagerado pode desanimar  e te fazer desistir do seu objetivo principal,que é perder peso.

   Bom pessoal se a idéia e vontade de perder peso com reeducação alimentar e exercícios estiver na sua mente e no seu coração,pode muito bem aliar todas essas dicas aos exercícios físicos, que com certeza irão colaborar para que se sintam muito bem consigo mesmo e mudem de vida.

   Já falei AQUI sobre um exercício fácil e progressivo que ajudará a dar o pontapé inicial na sua mudança de vida.

   Pode usar esse cardápio como uma ajuda no seu processo e se seguir direitinho com certeza alcançará grandes resultados em pouco tempo.


cardápio para emagrecer


   E você pode deixar nos comentários qual tipo de dietas já fizeram e em qual tiveram um bom resultado. 

   Beijinhos Clau :)